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怀孕吃什么最补钙

2017-10-16 文章 评论0条 阅读

都是妈妈是世界上最辛苦的,的确是的。妈妈十月怀胎生宝宝,是最累的。而且在怀孕期间也是比较缺钙的。那么,究竟妈妈怀孕吃什么最补钙呢?这是很重要的。下面,小编就一起告诉大家妈妈怀孕应该吃哪些食物是比较有营养的:

怀孕吃什么最补钙

1、芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。

2、奶产品

半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。牛奶应当作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

3、海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了不利健康

4、豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是,引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪,虽然按理说能够既补钙又补铁,但是菠菜中含有草酸,易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

5、蔬菜

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右

6、孕妇补钙误区骨头汤补钙不科学

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。

需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。

怀孕吃什么最补钙呢?以上,就是小编为怀孕应该吃的食物做的介绍。这是食物的营养价值都是比较高的,含有很高的蛋白质成分。所以,妈妈如果在怀孕期间想要补钙的话,可以根据上述小编为大家介绍的食物哦!好吃又好做。

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